帮助抑郁症朋友,请这样做

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也会有人想,那如果身边的人患上了抑郁症,我可以做一些什么呢?

❶ 识别:转换角度,具备敏锐的意识

前面说到抑郁症极具隐匿性,所以当你发现身边人的状态符合抑郁症的这四个特点,你就可以有这个意识:“这是不是抑郁症?”

你需要开始从一个新的角度来看Ta言行举止

不要再单纯地以为“Ta只是累了,只是最近状态不好”,也不要再对Ta说“你要休息一下”这样的话,而是意识到ta可能很难通过自己调节从这个状态走出来,ta需要专业的帮助。

❷ 预防:防止自杀,多一些警醒

预防抑郁症患者自杀最能起作用的人就是跟有自杀风险的人靠得最近,比较亲近的人。

所以,我们要多留一个心眼,多一些警醒,多一份关注,做一些预防工作。

当然,对于很多人来说对于和其他的人聊自杀会有很多的担心,会担心启发效应:会不会ta原本没有想自杀,我和ta聊了反而提醒ta了?

江光荣教授在其《心事·心病·心疗》的讲座中分享到,对于是否想自杀这个问题,我们一定要谈。主要有几下几个考虑:

➣ 不要担心“启发效应”,想要自杀的人可能比你更想谈论自杀

因为在这个网络社会,尤其是年轻人,如果真的有自杀的想法,十有八九会在网上搜索自杀相关话题,或者加入自杀讨论小组等,他们其实早就有“谈论自杀”的行为了。

➣ 想自杀的人不会主动告诉身边的人

他们不主动与亲近的人谈论自杀,因为他们心里有自己的想法:自杀是一件丢脸的事情;自杀是一件个人私事;自杀是一件天大的、了不得的事情;谈论自杀会增加亲人朋友的负担等。
正是这些想法让他们觉得自杀不足与外人道、不能与人道。

➣ 打破禁忌,是开启自杀预防的第一道门

如果不打破这个禁忌,可能自杀永远是一个心照不宣的秘密,反而成为一个心理压力,存在于当事人及身边人的心里。如果公开讨论,这个行为本身就是一件积极的事情。当发现当事人有自杀的可能,直接地、立即地谈。若未采取干预,或者一直绕话题,给对方一种“避而不谈”的感觉,会造成更大的问题。

所以,把想自杀的人有自杀想法这件心事给晒出来,才可能预防自杀。

当然,我们在和他们谈论自杀的时候也是有技巧的,江光荣教授示范到:

“XX,你遭遇了这么多的痛苦,这么多的打击和压力,人们像这样的时候经常会不想活,会有想死的念头。你有过自杀的想法吗?”

这样的话听起来,冲击力不是那么大,当事人也比较容易接受。

❸ 陪伴:给予心理上的支持与力量

抑郁症的人是很需要心理上的关心和支持。日常生活中,我们所能做的、而且很重要的事情就是陪伴,让Ta感觉到力量。

前面有提到,抑郁症患者在日常生活中很难获得他人的理解的,当我们了解了抑郁症,知道ta们在面对着什么的时候,我们就能更懂得、更了解陪伴了。

❹ 求助:说服Ta寻求专业帮助

对于抑郁症患者来说,家人和朋友的关心和支持很重要。

但是,如果我们觉得即使在努力,也没办法帮助他们的时候,一定要记得寻求专业帮助。这可能是保护他们的最后一条防线。

对于做自杀防控的专家,无论是精神科医生,还是心理治疗师,遇到的最大困难不是如何采取有效行动让一个想自杀的人“悬崖勒马”,而是很难在第一时间亲自碰到有自杀风险的人。

所以,让抑郁症患者主动寻求专业的帮助非常重要,并且也非常必要。

抑郁症不是自己抗一抗,忍一忍就能过去的,抑郁症患者需要专业的帮助。

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